【オートミールズボラ飯】料理をしなくて何が良いか分からない人でも簡単に作れるレシピ紹介

こんにちは!トールです!


オートミール、最近巷で人気ですよね!

僕も便乗して最近毎日食べるようになりました。


レシピを検索すると、インスタ映えするような美味しそうな調理方法をたくさん見ることができます。

「でも僕は普段料理しないんじゃ〜」

ってことで超料理ズボラな僕が、様々なレシピを自分なりに簡単にアレンジしたものを紹介します!

  • オートミールの食べ方が知りたい
  • 普段料理しないので簡単で美味しいレシピを知りたい
  • 調理時間3分くらいで作りたい

このような方の参考になります!

うさちゃん

オートミールって気になるけど調理面倒なんだよな〜

かめ教授

超簡単なレシピ、あるぞ!

うさちゃん

本当!?知りたい!!

目次

オートミールとは?

オートミールは、オーツ麦と呼ばれるものを脱穀して加工したものです。

オーツ麦は小麦や麦といった穀物の仲間です。



オーツ麦のもみ殻を取り除いたものをオートグローツと呼び、米でいうところの玄米にあたります。

しかしオートグローツはめちゃくちゃ調理がしにくいので、さらに加工されたものが一般的に売られています。


加工の仕方によって名称が変わり、一般的に流通しているものは

  • ロールドオーツ
  • クイックオーツ
  • インスタントオーツ

があります。

ロールドオーツよりもインスタントオーツの方が調理しやすいので、初心者はインスタントオーツを購入することをおすすめします!

初心者におすすめなのがこちら。

インスタントオーツなので、水や牛乳を入れて電子レンジで90秒ほど温めるだけで完成します。

味ももっちりした食感と麦の甘さがほのかにあって美味しいです。


まさに美味い、安い、早いの三拍子揃った最高の食材!!

栄養価も高いので四拍子ですかね(笑)

オートミールズボラ飯紹介

前置きはこの辺にして、早速僕が作ったオートミールズボラ飯を紹介します!

トール

早い、簡単、美味しい三拍子揃ったレシピに震えて眠れ!!

かめ教授

・・・。

オートミール〜岩塩を添えて〜

岩塩かけただけです。

シンプルすぎですが、これがめちゃくちゃ美味しい。


時間がない時はいつもこれなので、週4で岩塩です(笑)

岩塩かけてラップに包めば、オートミールおにぎりとして持っていくこともできておすすめです。

僕イチオシの岩塩はこちら!

色々な岩塩を試しましたが、これが1番美味しかったです。

ミル付きで、ガリガリやるのも楽しい。



岩塩かけすぎると、塩分摂りすぎになるので注意してください(笑)

栄養成分オートミール+岩塩
カロリー112kcal
タンパク質3.8g
脂質1.1g
糖質20g
食物繊維3.2g
上記の食品を一般的な量で計算。参考値。

こだわりはちみつと完熟バナナのロワイヤル仕立て

オートミールにバナナをのせて、はちみつをかけただけです。

甘いのは合わないんじゃない?

と思うかも知れませんが、意外といけます。

いや、めちゃくちゃ美味しい。



甘さを足したい方は、オートミールをレンチンする際に水の代わりに牛乳でやるとさらに美味しいです!


岩塩に飽きてきた時に作ると、最高な一品です。

僕イチオシのはちみつはこちら。

はちみつはたくさんの種類がありますが、ビタミン・ミネラルが抜けてない非加熱のものがおすすめです。

スーパーとかで普通に売られているものと比べるとかなり高いですが、安いものは水飴や人工甘味料が加えられていたり加工によって栄養素が抜けている場合があります。


このはちみつは何種類かあって、蜂が吸う花の種類で風味が変わって飽きないので気に入ってます。




ところでロワイヤル仕立てってなんですか?

栄養成分オートミール+はちみつ+バナナ
カロリー223kcal
タンパク質4.9g
脂質1.4g
糖質32g
食物繊維5.8g
上記の食品を一般的な量で計算。参考値。

鶏が産んだ奇跡の出会いと穀物の蒸煮ソース

卵かけご飯ならぬ、卵かけオートミールです!

卵かけご飯が美味しいなら、オートミールも美味しいじゃろ〜
という安易な考えから生まれたもの。


安易な考えどおり、食べてみたら最高でした(笑)



画像では卵を直接いれてますが、よく溶かしてからかけたほうが倍美味しいです。




鶏が産んだ奇跡ってつまりは卵ですよね?

栄養成分オートミール+生卵
カロリー189.5kcal
タンパク質10.3g
脂質6.6g
糖質20.6g
食物繊維3.2g
上記の食品を一般的な量で計算。参考値。

香辛料ソースとスパイスのクリーミーソース

ご飯といえばカレーっしょ!!

というまたまた安易な考えのもと、レトルトのカレーをかけました。


カレーをご家庭で作る方はそれでも良いですが、今回はズボラ飯なのでレトルトカレーを紹介。

食べてみたらまあ、美味いよね(笑)


ただし普通のカレーは脂質や糖質が多いので、無印良品の糖質10g以下のカレーシリーズをおすすめします!

これなら減量中でも食べられる!!

無印良品のカレーはAmazonバンドリーや楽天、無印良品公式ストアで買えます。

Amazonバンドリーは使いにくく、楽天には糖質10g以下シリーズはラインナップがないです。


公式ストアで5,000円以下の購入だと送料がかかってしまうので、お近くの店舗買いに行ってください(笑)




そろそろ無理やりフルコースメニューネタがないっす

栄養成分オートミール+無印良品 チキンとトマトのカレー
カロリー239kcal
タンパク質19.6g
脂質6.4g
糖質23.2g
食物繊維5.2g
上記の食品を一般的な量で計算。参考値。

牛肉と葱(ねぎ)のテールスープ

こちらも無印良品の商品です。

食べるスープシリーズはどれも美味しいので、定期的に買いに行ってしまいますね(笑)


個人的に1番美味しかったのがこの牛肉と葱のテールスープだったので、今回はこちらを紹介しました。

いや〜無印良品最高ですね(笑)




テールスープという名前が、無駄な言い回しをしなくてもそれっぽいのも良いですね〜

栄養成分オートミール+テールスープ
カロリー132kcal
タンパク質5.7g
脂質1.5g
糖質22g
食物繊維3.4g
上記の食品を一般的な量で計算。参考値。

まとめ:オートミールは簡単で美味しい

オートミールのズボラ飯を紹介しました。

どれもかけるだけ、温めるだけ、お湯かけるだけなので料理普段しない方でも簡単に作れるのでおすすめです!

ぜひ、お試しあれ!!




お手軽に食べられるタンパク質豊富なお菓子はこちら。



食べたものを楽に管理したい方はこちらがおすすめです。

うさちゃん

どれも美味しそう〜

かめ教授

慣れてきたら、色々アレンジしていくのもおすすめじゃぞ!

うさちゃん

毎日が楽しみになるね!!

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

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